매년 3월 셋째 주 금요일은 세계 수면의 날로 세계수면학회가 수면의 중요성을 전하기 위해 마련한 기념일이다. 수면의 중요성을 알아보고 숙면을 할 수 있는 방법을 소개한다. '잠이 보약'이라는 말이 있다. 수면을 잘 이루면 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화할 수 있기 때문이다. 하지만 잠을 제대로 이루지 못하면 심혈관질환, 비만, 고혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치 상승과 치매 등 건강에 위협이 된다.
수면을 잘 이루기 위해서는 일정하게 규칙적인 생활이 중요하다. 그래서 낮잠은 20분 미만으로 취하고 주말이라고 늦게 자거나 아침에 늦잠을 자지 않아야 불면증, 수면장애 등의 유발을 막을 수 있다.
방의 온도는 18~21도를 유지하고, 습도는 50% 이상을 유지해 최적의 수면환경을 조성하는 것이 좋다.
또 취침 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제해 빛 노출을 줄여 멜라토닌 호르몬 분비를 높여야 숙면을 취할 수 있다.
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