다이어트를 위해 시간을 내 운동하고 식단을 챙겨야 한다는 건 누구나 아는 사실이지만 실천하는 건 늘 어렵다.전문가들은 생활 속 습관을 바꾸기만 해도 한 달에 3kg은 감량할 수 있다고 말한다.
ㅁ 물과 친해지기 : 우리가 무심코 마시는 음료에는 설탕이 다량 함유돼 당뇨, 비만 등에 영향을 준다.
물을 가까이하면 노폐물 배출, 신진대사 활성화 효과와 하루 열량 섭취가 줄어든다.
ㅁ 단백질 챙겨 먹기 : 탄수화물 위주 식단은 혈당을 빠르게 높여 기분을 좋게 만들지만, 포만감은 오래가지 못한다.
정제 탄수화물보단 양질의 탄수화물의 식단을 섭취하면 포만감은 오래가고 근육량을 늘릴 수 있다.
ㅁ 작은 움직임 늘리기 : 러닝머신을 한 시간 걷고, 밥 한 공기를 덜 먹는 수준의 일상 속 루틴을 추가하면 자연스럽게 체중을 조절할 수 있다.
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